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Mantener nuestra capacidad de pasar a la acción compasiva

En primer lugar, queremos reforzar que es normal y muy humano estar sumergidos en la angustia empática. A menudo llegamos a este trabajo con enormes ganas de proteger y velar por los que han sufrido y deseo de hacer una diferencia en el mundo. Cuando cuidamos a los demás, es común experimentar angustia, agotamiento y fatiga. En esos momentos, es importante que primero podamos honrar nuestra propia necesidad de auto compasión y auto cuidado. Entonces, cuando estemos listos y recordando velar por nosotros, aquí hay consejos para ayudarnos a cambiar de la angustia a la acción compasiva.

Consejo 1: Cultivar nuestra capacidad de estar presentes

Laura van Dernoot Lipsky nos invita a cultivar de forma individual y colectiva nuestra capacidad de estar presentes. Una cosa que podemos hacer es llevar nuestra calidad de presencia a lo que estamos haciendo y cómo estamos siendo [y relacionándonos].

Laura comparte que desde este lugar de presencia es posible aspirar a:

  1. no hacer daño
  2. trabajar para transformar cualquier trauma que surja, y
  3. esforzarse por desmantelar los sistemas de opresión. 1

Los humanos no se sienten bien atrapados en un lugar que los agobie - atrapados en las reacciones de lucha, huida, o parálisis. Si lo que estamos viviendo es demasiado fuerte, comenzamos a internalizarlo y a perder nuestra capacidad de cambiar hacia un estado de calma. 2 3

Reconocer nuestras respuestas al estrés es el primer paso de compasión hacia nosotros mismos (y por los demás). Desde este lugar de comprensión y autocompasión, podemos empezar a entender:

¿Qué está causando nuestra angustia? >> trabajando para cambiar lo que está dentro de nuestro control >> cultivando nuestra capacidad para estar presentes.

Prestar atención a nuestra sensación de agobio y angustia nos ayudará a aliviar la carga que nos causa, restaurando nuestra perspectiva y tomando las medidas necesarias para ayudarnos.4

 

Considera estas cuatro preguntas de Laura van Dernoot Lipsky, pues son útiles para reflexionar mientras sentimos una sensación de agobio/angustia:5

  1. ¿Cómo es mi agobio/angustia?

  2. ¿Qué está causando actualmente mi agobio/angustia?

  3. ¿Cuáles son las barreras percibidas o reales para atender mi agobio/angustia?

  4. ¿Qué está bajo mi control? ¿Qué opciones puedo tomar?

Es importante que nos mantengamos alertas de nuestros pensamientos y sentimientos, ya que nos ayudan a procesar lo que estamos experimentando. Entonces así podremos crear conciencia de nuestros sentimientos y transformarlos e integrarlos para que no se vuelvan perjudiciales para nosotros o en nuestras relaciones con otros.

Podríamos decirnos: “Estoy teniendo sentimientos fuertes ahora mismo”. Entonces, nos podemos preguntar: “¿Qué puedo hacer para manejar y sobrellevar estos sentimientos?”

Es importante tener prácticas diarias que nos ayuden a transformar el estrés. Podemos ayudar a nuestro cuerpo a liberar la tensión y las hormonas que se acumulan con el estrés. Haga clic aquí para reflexionar sobre cómo puede aparecer el estrés en nuestros cuerpos.

« No se trata de ser duro contigo mismo y estar ciegamente comprometido con tu causa. Si vas a estar en este tabajo a largo plazo, necesitas algo más que dedicación: necesitas una práctica diaria (de autocuidado). » 5 Laura van Dernoot Lipsky

Haga clic aquí para obtener 12 consejos de autocuidado para cuidadores - formas de transformar la fatiga por compasión en satisfacción por compasión.

Consejo 2: Recuerda por qué estamos haciendo este trabajo

> Antes de comenzar su jornada laboral, tómese un momento para detenerse, literalmente parar todo lo que este haciendo, y pregúntese: “¿Porqué estoy haciendo lo que estoy haciendo?” Después de escuchar a su respuesta, recuérdese a sí mismo, gentilmente, que está tomando la decisión de hacer este trabajo (lo hace porque quiere). Respire profundamente; respire tanto por la responsabilidad como por la libertad de reconocer esto. 6

Laura van Dernoot Lipsky

Joan Halifax ofrece un consejo: Recuerde como se siente (en tu cuerpo) saber que hemos elegido ayudar a aliviar el sufrimiento de los demás. 7

Reflexión:

  1. ¿Cuáles son nuestros valores? ¿Por qué estamos haciendo este trabajo?

  2. ¿Cuáles son nuestras intenciones? ¿Cuáles son nuestras esperanzas de ayudar y servir a otros?

  3. ¿Cómo abrimos mejor nuestro corazón al mundo?

  4. ¿Cuáles son nuestros compromisos para actuar con integridad hacia nuestros valores?

Aquí encontrará algunas herramientas adicionales que nos ayudarán a recordar porqué estamos realizando este trabajo.

Cuando hemos fortalecido nuestra capacidad de estar más presentes y alineados con nuestros valores e intenciones, podemos movilizarnos más fácilmente hacia la acción compasiva. Recordar nuestros valores también nos ayuda a cultivar más resiliencia durante tiempos difíciles.

 

Fuentes:

  1. Laura van Dernoot Lipsky (2009) Trauma Stewardship: An Everyday Guide to Caring for Self While Caring for Others. Berrett-Koehler Publishers

  2. Laura van Dernoot Lipsky (2019) https://soundcloud.com/wsip/79-dealing-with-overwhelm-in-the-age-of-trump

  3. Stanford University, The Center for Compassion and altruism research and education http://ccare.stanford.edu/

  4. Laura van Dernoot Lipsky, (2018) The Age of Overwhelm: Strategies for the Long Haul. Berrett-Koehler Publishers

  5. Laura van Dernoot Lipsky. Caring for Yourself Means Changing the System. BK Magazine Social Change. https://www.bkconnection.com/bkblog/laura-van-dernoot-lipsky/caring-for-yourself-means-changing-the-system

  6. Laura van Dernoot Lipsky (2009). Trauma Stewardship: An Everyday Guide to Caring for Self While Caring for Others. Berrett-Koehler Publishers p. 150

  7. G.R.A.C.E. is a model created by Roshi Joan Halifax ©2018 Shambhala Publications, Inc.